泡脚有益身心健康，但如何泡脚也是有学问的。有些人对泡脚的认识有误区，采取的方式方法不对，不仅不能养生，还可能伤身。

泡脚养生别陷误区

很多人喜欢泡脚养生，从中医的角度来讲，四时养生都可以结合泡脚，有益人体的身心健康。泡脚看似简单，但其中也大有学问，以下这些误区就应该避免。

误区一：水温要热一点，越热越舒服

医院皮肤科主任中医师石红乔介绍说，每年开春后，我们都会在临床上遇到这样一类病人，他们的脚踝处有明显分界线，上面是皮肤色，下面颜色比较暗。脚上的颜色渐进式加深，又过了半个月后，双脚的颜色明显地变黑，就像穿上深色丝袜一样。一般来说，这些人都是冬天长期泡脚所致。

对于这种渐进式的改变，并不是因为黑色素，也不是过敏皮炎所致，而是泡脚时被烫伤形成的火激红斑，属慢性烫伤。很多人觉得高温才会烫伤，事实上，皮肤比想象的要娇贵，并不只有℃的开水才会烫伤。皮肤接触70℃的温度持续1分钟，就可能被烫伤；皮肤接触近60℃的温度持续5分钟以上时，也有可能造成烫伤。这种低于烧伤温度的刺激导致的烫伤，属于低温烫伤，短时间内皮肤无法快速反应，人们对此感觉不是很明显，往往等出现烫伤的红斑水泡或皮肤发黑才意识到。皮肤长时间接触较高温度后，毛细血管扩张充血导致色素沉着，所以呈紫黑色。

热水泡脚可以起到舒经活络，但泡脚时间太长对身体有害无益，尤其是对老人。有些人认为泡脚就得泡得通红、泡得皮肤发白。其实，泡脚水温以30℃~40℃为宜，泡脚时间以15分钟~30分钟为宜。时间太长容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

误区二：电视里介绍的方子都可以拿来泡脚

医院金陵名医馆主任中医师张钟爱说，很多人养生有一个误区，认为电视节目里说的方子直接拿来就可以用，或者认为自己的体质和电视上专家描述的很像，就拿来用。从中医角度而言，这样的做法并不可取。泡脚水有好搭档，给泡脚水加点料，可以增加泡脚的保健作用，但最好根据自己体质或听从医生的建议进行。

推荐几个比较常见的泡脚方：

1、艾叶泡脚

艾叶性温，能通气理血，祛除寒气。艾叶和花椒一起泡脚，可祛除脚气，减少脚出汗。艾叶和红花一起泡脚可缓解瘀血和手脚麻木。

方法：取干艾叶50克~克，将艾叶煮水后再泡脚，也可直接将艾叶放入桶中，然后用开水先冲泡一会儿，再泡脚。等身体微出汗即可，过后可喝点温水。

2、红花泡脚

红花能加速血液循环，化瘀止血。痛经、跌打损伤、关节疼痛、静脉曲张等都可用红花泡脚。

方法：红花1克、用纱布将红花包好放入水中煮沸，然后再加入一勺盐，随后加入冷水至合适温度就可泡脚。

误区三：泡脚人人皆宜

泡脚只是养生的一种辅助手段，且有一定的人群禁忌，如有些基础疾病的人就不适合泡脚。

1.严重心脏病、低血压病人当心晕厥

热水泡脚或泡温泉，会导致人体血管扩张，全身血液由重要脏器流向体表，导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对有心脏病、低血压的人来说，会增加发病危险。

2.糖尿病患者要留意水温

糖尿病患者应特别留意水温，这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，易被烫伤，引发严重后果。有些人已出现神经病变，极易被烫伤。

3.脚气患者小心感染

患有脚气的患者，病情严重到起疱时，不宜用热水泡脚，这样很容易造成伤口感染。此外，足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。

4.老年人泡脚不宜过久

老年人每日临睡前泡脚20分钟即可，泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。

特别提示：要注意这些泡脚的细节

1．用中药泡脚最好选用木桶，木桶要注意清洁。

2．泡脚时间不宜太长，一般15分钟~20分钟最为合适。

3．泡脚时配合按摩，效果会更好。

4．在水中浸泡时，可多活动脚部，使中药药效充分发挥。

5．泡完脚后如有过多中药残留，可再用清水（温水）洗净。

6.温度不宜过高，泡脚水温以40℃左右为宜。

7.饭后半小时内不宜泡脚。吃完饭后，体内大部分血液流向消化系统，如饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，影响肠胃的消化吸收。因此，最好过了饭后过1小时再泡脚。

俗话说：“树老根先枯，人老脚先衰”。身体老化首先从脚开始，因此养生必先养脚，养脚延缓衰老。足浴对身体保健大有裨益，尤其在冬季十分适合，寒冷的天气，人们户外活动减少，全身血液循环减慢，人体各种器官功能下降，温水足浴能促进血液循环，让身体变得暖起来。尤其对那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是一个极好的方法。

但是，很多人一旦泡脚就停不下来，其实这是不对的，今天就来聊聊泡脚这些事！

泡脚的五个雷区你不要踩！

1、时间越长越好？

足浴时间太长，双足的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，尤其老年人，有可能因脑供血不足而感到胸闷、头晕，甚至昏厥。若在足浴时感到不适，应立即停止。

2、水温越烫越好？

一方面，水温太高，双脚血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，尤其对心脑血管疾病患者来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。同时，针对皮肤温度感觉减退者，如糖尿病导致神经病变的患者更要注意，由于对外界刺激不敏感，容易引起烫伤。

3、晚饭后立即足浴？

饭后1小时内不宜足浴。因饱食后，人体内大部分血液流向消化道，如果此时立即足浴，使本该流向消化系统的血液转而流向下肢，从而减少胃部血液的供给，影响消化吸收。

4、小儿长时间足浴？

不少家长喜欢给小儿足浴以强壮身体，但长期足浴，尤其是3岁以内小儿，并不太合适。因足弓在儿童时期开始形成，如果常用热水给小儿足浴，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易导致扁平足。

5、足浴器具一家共用？

有脚气者足浴时，最好使用一次性塑料薄膜，用后丢弃，避免传染给家人。足浴器具用后每天最好在阳光下晒干，防止细菌滋生。

健康足浴，八大细节要注意

1、器具选择。足浴最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双足舒服地平放。或使用市面上的专用的全自动按摩足浴器具。

2、最佳时机。以晚上9～10点三焦经当令时足浴为佳，中医曰：“三焦者，原气之别使也”；“三焦者，决渎之官，水道出焉”，此时足浴可疏通经气，调和全身气血，促进水液代谢，使身体得到放松和调整，为睡个好觉做准备。

3、先预热。足浴前，先用蒸汽熏蒸足底部5分钟，后再调温浴足。

4、配合按摩。足浴时，以适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等，效果更佳。

5、水量。水要没过踝部，若能浸泡到小腿最好，可边泡边搓双脚。

6、时限。时间不能太长，一般20～30分钟为宜。

7、水温。水温一般维持在38℃至43℃为宜。

8、足浴以微微出汗，或无汗、但感觉全身温暖为宜。

足浴好处多，还能治病

足浴疗法是通过温度和药物，利用皮肤的吸收、分泌、排泄、感觉等多种功能，作用于局部皮肤、肌肉、关节，促进血液循环、加快新陈代谢、改善组织功能，同时通过皮肤对药物的吸收，针对局部及全身的疾病进行治疗。足浴疗法既可治已病又可治未病。现代研究表明，足浴能促进新陈代谢，提高免疫力，调节内分泌，缓解焦虑和紧张。

足浴疗法分为普通温水足浴疗法和药物足浴疗法。足浴疗法由于从皮肤给药，相对比较安全，不过，足浴疗法亦需遵循处方原则，辨病辨证选药，根据体质、病情等因素，选用不同的药物。

感冒失眠？这五种常见病试试足浴

感冒

中医认为，感冒多因感受外邪，肺卫功能失调所致。足浴能宣肺疏风，散热发汗排邪，增强机体的免疫功能，缩短病程，减少并发症及预防感冒的复发。

失眠

睡前足浴能松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，改变睡眠质量，治疗失眠、多梦等睡眠障碍。

怕冷

一到冬天，有些人手脚冰凉，穿再厚都暖和不起来；晚上睡觉，被子盖得比别人多，被窝却通宵冰冷。中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。足浴能温阳散寒，活血通络，改善血液循环和新陈代谢。并可配合按摩涌泉穴，以增强疗效。

月经病

月经病以“寒”、“瘀”为主要的病因病机，足浴能温经散寒，活血化瘀，通络止痛，调和气血。并可配合按摩三阴交穴，以增强疗效。

骨关节病

骨关节痛病人多数对气候敏感，尤其秋冬季。中医认为，骨关节病主要是由于风、寒、湿邪侵袭人体，闭阻经络所致。足浴能祛风散寒，通络止痛，改善骨关节部位血液循环，若配合适当按摩患部，效果更佳。

花椒也是足浴好物？还有这四种

1、艾叶

艾叶，性温、味苦、无毒，归肝、脾、肾经，有温经、止血、安胎、祛寒、止痛、除湿等作用。泡脚用量一般30～50克。

2、红花

红花，性温、味辛，归心、肝经，有活血、通经、祛瘀、止痛等作用。泡脚用量一般10～15克。

3、生姜

生姜，性温、味辛，归肺、脾、胃经，有解表、散寒、温中、止呕、化痰、止咳等作用。泡脚用量一般30～50克。

4、桂皮

桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，性大热、味甘辛，归心、肝、脾、肾经，有补火助阳、引火归源、散寒止痛、活血通经等作用。泡脚用量一般10～15克。

5、花椒

花椒，性温、味辛，归脾、胃经，有温中散寒、除湿止痛、芳香健胃、杀虫等作用。泡脚用量一般15～30克。

足浴时，上述药材可以单味或联合用药。需要注意，并不是将药材直接放入热水中泡，而是需要先煎煮药材，使有效成分溶入水中，后足浴。具体操作：取适量中药材，将其放入锅中，加入适量清水，盖上锅盖煮30分钟左右。待药液冷却至40℃左右，或加入适量冷水至40℃左右，即可足浴。

福利放送：十个足浴方请收藏

1、感冒足浴方

荆芥穗、桑叶、菊花、桔梗、白芷、芦根、牛子各20g，生姜30g。

2、失眠足浴方

夜交藤、生地黄、百合、合欢皮各30g，桂皮10g，丹皮15g。

3、头痛足浴方

菊花、钩藤、川芎、蔓荆子、白芷各20g。可加入适量白酒，以增强祛风通络作用。

4、月经失调足浴方

熟地黄、当归、白芍、川芎、桃仁、红花各20g。

5、乳腺增生足浴方

玫瑰花、柴胡各15g，白芍、丹参、香附各20g。

6、痛经足浴方

艾叶、乳香、没药各30g，香附、白芍各20g。

7、足跟痛足浴方

千年键、皂角刺、五加皮、三菱、莪术各30克。

8、强腰壮骨足浴方

独活、桑寄生、杜仲、牛膝、秦艽、川芎、当归、生地黄各20g。

9、益气温阳足浴方

黄芪、生姜各30g，桂皮15g。

10、强身健体足浴方

白术、茯苓各30g。

泡脚的最佳时间是晚上九点

因为这时是肾经气血比较衰弱的时辰，这个时候泡脚身体热量增加后，体内血管会扩张，促进体内血液循环，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒适。

春

春天的时候在热水中加入一撮盐泡脚，有去处风邪湿毒的作用。

夏

夏天身体湿气重，泡脚可以帮助我们祛湿。

秋

秋季泡脚可促进下肢血液循环。

冬

而冬天用温水泡脚，则有驱寒的作用，有益身体健康。

虽然泡脚好处很多，但一些心脏病、心功能不全的患者、低血压和经常头晕的人都不宜用太热的水泡脚或者是长时间泡温泉。

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长按







































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