烟民们，你还记得自己是因为什么，而开始抽烟的吗？

好奇？

感觉很酷、很帅？

周围很多朋友都抽烟？

……

相信，有很大一部分烟民，就是因为这些原因，开始抽烟的。

笔者相信，很多人，当抽第一口烟时，绝对感觉很糟糕。

同时，很大一部分人，当时绝没有想到，以后会如此依赖香烟。

几乎所有的吸烟者，在刚开始吸烟时，都相信自己，随时就可以不再吸烟。

然而，最终发现，自己却无法“说不吸就不吸”，渐渐成为了“老烟枪”！

吸烟，对人体的危害，绝不仅仅是“伤肺”，这些疾病，都与吸烟有关：

1、大脑

每天抽烟超过20支的人，发生脑出血的几率是非吸烟者的2.84倍，长期吸烟会加速大脑皮层变薄，导致认知功能减退！

2、心脏

吸烟的人呢发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟的者患心脏病的几率额外增加25%。

3、肺

吸烟会损伤呼吸道，破坏局部免疫系统，甚至直接或间接致癌，每天吸烟20支以上，肺癌发生率将升高7倍！

4、肝脏

吸烟可以激发慢性丙型肝炎病毒的活性，使慢性肝炎，更容易向重型肝炎发展！

5、胃

烟草中的尼古丁使胃粘膜下血管收缩、痉挛，致粘膜缺血、缺氧，从而破坏胃粘膜完整性。同时，烟碱、尼古丁等，也会进入唾液，导致胃溃疡！

6、血管

吸烟会造成血管进一步受损、痉挛，血液粘稠度也进一步增加，加重大血管及微血管病变，最终导致大大小小的血管阻塞，引起组织缺血、缺氧！

吸烟者，养成这5大好习惯，可降低“烟毒”危害，你愿意尝试吗？

习惯一：常喝茶饮，润肺排毒

吸烟者，日常养生喝茶的习惯，可以减少烟毒对人体的危害，因为，水是焦油的克星，有利于减少毒害！

并且，多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，还有助于润肺、止咳，对抗吸烟者咽喉不适症状。

吸烟者，可以自己动手，做兰菊桔梗茶，每天泡一杯，代茶饮，润肺排毒，更健康！

取蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，每日用热水冲泡代茶饮即可。

兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

此四者搭配，可润肺利咽、生津止渴，排肝毒，是吸烟者日常不错的代茶饮！

习惯二：饭后不立刻吸烟

相信很多烟民，在饭后，都会点上一支香烟，尤其是和好友一起吃饭，饭后聊天的，几乎都会放下筷子的同时，点上一支香烟，一边聊天一边吐雾！

然而，饭后立刻吸烟，对身体的伤害加倍，不仅不利于食物消化，间接影响营养物质的吸收，还容易导致胃肠功能出现紊乱，与此同时，香烟烟雾被吸收入体的机会也增加，进而有害物质入体的量也增加。

所以，饭后一定要控制住自己，不要立刻吸烟，可以吃饭后，立刻起身离开桌边，然后闭目养神，不仅可以减少吸烟的冲动，还有利于消化、保护肝脏健康！

习惯三：每天练习深呼吸

每天练习深呼吸，最清肺。

动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

动作详解：

①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

③摒气（约7秒）；

④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

习惯四：常运动、多锻炼

运动可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！

所以，吸烟的你，可以每天坚持一项运动，不仅有助于强肺排毒，对身体健康也十分有利！

习惯五：睡前轻叩肺俞穴

肺俞穴：在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

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