有人说：

哥抽的不是烟，是寂寞！

有人说：

哥抽烟是因为他伤肺，不伤心！

......

不论怎样，抽烟对身体的害处，不用小编多说，大家也都知道！

很多人也知道戒烟对身体好，但奈何就是坚持不了，以往的戒烟都是以失败告终！

当然，也有很多人根本没想过要戒烟！

小编认为，不论怎样，都请吸烟的你记住，如果，你戒不掉烟，那么，你就这样做，减少对身体的伤害：

第一点：改变吸烟习惯

改变“早起烟”

早起起来时的身体，刚刚开始恢复状态，新陈代谢和呼吸频率都较慢，并且房屋内空气不流通，此时抽烟，有些浑浊的空气又会重新被吸到肺里，易产生，头晕、胸闷、无力等症状。

所以建议要戒掉“早起烟”！先延期抽、再戒掉不抽

第一周，可以通过延迟早起第一支烟的时间：如果以前醒来30分钟内就抽烟了，那坚持尝试延迟到60分钟以后再抽！

如果能坚持2天60分钟以后抽烟，那么，再试试只抽半根或者干脆不抽！

并且，床边准备一杯水，早起想抽烟了，先别急着点火，试试小口喝上几口水，在看看还想不想抽烟了，总之，就是想方设法将这支烟抛弃掉就可以了！

改变“饭后烟”

“饭后一支烟，赛过活神仙”——这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。

饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。

实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。

因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。

同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。

而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。

所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。

饭后烟，大部分都是一种习惯使然，毕竟在此之前，饭后不吸烟也没有怎样，对吧？一般一个习惯的养成周期为21天，被称为“21天效应”。也就是说一个新的习惯在这21天中，不断的重复就能产生固化的效应，所以，养成好的习惯来代替“饭后烟”的习惯，是不错的选择哦！不妨试试吧！

改变“烟酒齐下”

喝酒同时吸烟，双管齐下，对身体的危害具有协同作用，两者都能令对方的毒性增强。烟中的致癌物质被人体吸入口腔、鼻、咽喉、气管与肺之后，以烟焦油形式沉积在上述器官的表面。

当喝酒伴随吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟焦油则会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，扩散到身体内。喝酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。

此外，烟草毒还具有影响肝脏不能及时地促使酒精在身体内代谢的功效，从而造成酒精中毒。

所以，喝酒时忌吸烟。

第二点：记住以下十点

1、湿烟不要抽，湿烟不要抽，致癌机率加倍！

2、不要抽了一半再接着抽,有害物质会充分燃烧！

3、尽量抽混合烟不要抽烤烟,制作越简单有害物质越少！

4、烟抽到剩1/3时要丢掉,越后面有害物越多！

5、在新烟和旧烟之间选择新一点的！

6、新开包的烟，放一放再吸！

7、间接性吸烟，切莫一根接着一根的吸！

8、在低焦油和高焦油之间，选择低焦油的烟！

9、在混合型和烤烟之间，选择混合型！

10、请勿在孩子、孕妇、老人面前抽烟，吸二手烟危害更大！

第三点：食疗排毒，降低香烟“毒害”

排烟毒：一杯玉竹桔梗茶

水是焦油的克星，所以日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳！

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶，每日用热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

排血毒：一杯酸奶苏麻饮

5ml苏麻油，加入到ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可！

吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。

苏麻油含有α-亚麻酸在60%以上。α-亚麻酸可以降低血清胆固醇，除增加胆固醇排泄外，还能抑制内源性胆固醇合成。

此外，经常食用苏麻油还能预防癌症。因为，α-亚麻酸的代谢产物可以直接减少致癌细胞生成数量，恢复和提高人体免疫力，有效预防癌症的形成以及抑制它转移。

补充维生素：一盘果蔬大拌菜

烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要，日常可以来上一盘果蔬大拌菜，有利身体健康！

补充硒：一盘葱味鹅蛋，防癌

抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。

人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。日常应该多吃含硒元素丰富的食物，例如芝麻、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。

鹅蛋中含有丰富的硒，用葱来炒食，味道非常美味！

炒笨蛋，会吧？同样的路子，就可以做葱味鹅蛋！

第四点：清肺、护肺

吸烟首先要保护的就是肺部健康，记住这几招，可以保护肺部健康！

练吐纳以健肺

每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气;每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。

常练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。

早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。

这样一呼一吸，连续30次。

叩肺俞穴，健肺排浊

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

大笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。

对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

文章来自：营养师雪姐姐

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