小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第五个节气，太阳黄经为°；于每年公历1月5-7日交节。此时天气寒冷，大冷还未到达极致，所以称为小寒。民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。

小寒时节养生原则

小寒是一年中最冷的二十四节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。“中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。二防身受凉：后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”具有调节阳经气血的作用。而腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。因此，防止腰腹受寒是小寒节气的重中之重。肩颈部、脚部等易受凉的部位也要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族。

中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以除了穿保暖的鞋子外，最好的办法就是睡前用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。对于女性白领来说，可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。中医外治法对身体健康大有益处，可以通过艾灸、手指点穴、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。比如我们常用的足三里，有“长寿穴"之称，位于小腿前外侧，距胫骨前缘1横指处，经常刺激足三里，有防病健身、益寿延年的功效，此穴治疗范围广，有通调百病的效果。休息时敲打或按摩此穴，可消除疲劳。

梗草、土人参、苦桔梗。

性平，味苦、辛。归肺经。

1.抗炎。桔梗有抗炎的功效，而且可以增强巨噬细胞的吞噬能力，从而增强白细胞的杀菌力，有效抑制病菌。2.保护肝脏。桔梗有保护肝脏、降低血糖、降低血脂、镇咳等作用。3.降低血压。桔梗富含桔梗皂苷，可使心率减慢，还可增加冠状动脉和后肢血流量，增加胆固醇和胆汁酸的排泄，使血压下降，因而具有一定的降压功效。4.祛痰止咳。桔梗中的有效物质桔梗皂苷，对于口腔、咽喉部、胃肠黏膜具有直接性的刺激，可以有效刺激痰液的析出，有利于排出痰液。5.治疗咽喉肿痛。桔梗对于外感风热所导致的声音嘶哑以及咽喉肿痛，有一定的治疗功效。

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供稿：叶淑华

审核：钟晓卿

终审：方旭芬