今天最大的坏消息，一定有“雾霾锁城”，你的朋友圈也一定被雾霾刷屏了：

岭南天地上空，雾霾笼罩

不过好消息是，相比上午的“霾城”画风，今天下午开始，空气质量指数已经从上午的下降到目前的:

雾霾逐渐散去，但是不能保证它不会“卷土重来”，所以，认识雾霾、学会防霾，我们还是不能忽视。

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二氧化硫、氮氧化物以及可吸入颗粒物是雾霾的主要成分，多来源于汽车尾气、工业排放、建筑扬尘、垃圾焚烧，甚至火山喷发等等。雾霾颗粒直径大小不同，带给我们人类的危害也不同：

直径＞10um（一根头发的直径约为50～70um）基本被截留在鼻咽部，会随着鼻涕、喷嚏排出体外，对人体影响较小。

直径5～10um的悬浮颗粒，大部分沉降于大气道，会随着咳嗽时支气管纤毛的摆动以咳痰的形式排出体外，对人体健康损害有限；

直径＜5um的悬浮颗粒，则会进入细支气管和肺泡，尤其是空气动力学直径小于等于2.5um的颗粒物，即「PM2.5」，它几乎可全部进入肺泡。PM2.5是大量有害物质的载体，如苯并芘、重金属、病原微生物等。

雾霾入侵人体的全过程

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所以总的来说，雾霾的危害主要有：

PM2.5到达肺泡后，部分可导致局部的肺部炎症，进而损害肺脏。同时还可通过肺泡毛细血管屏障入血，从而进一步损害心脏、中枢神经等身体其他部分。

PM2.5可引起引起急性鼻炎、气管炎、肺炎等，对于支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性肺疾病和肺癌等患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。

雾霾天气空气中污染物多，气压低，如果在户外活动和运动，人体的汗就不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。容易诱发心血管疾病的急性发作。

雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。

年，世界卫生组织明确把空气颗粒物（包括PM2.5）列为明确致癌物，长期大量吸入可导致基因突变，增加肺癌发生几率。即使不考虑致癌物，长期吸入的各种颗粒也会造成肺部细胞损伤，肺部反复的「损伤—修复—损伤—修复」循环，导致大量细胞分裂，从而增加肺癌发生概率.。

雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，少吃刺激性食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，比如梨、枇杷、橙子、橘子等。这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

多喝桐桔梗茶、桐参茶、桐桔梗颗粒、桔梗汤等“清肺除尘”茶饮，能加强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，能协助人体排出体内积聚的颗粒物及其他有害物质。

口罩的作用是过滤有害物质，而口罩质量、佩戴方法等都会影响过滤效果。常见的口罩种类有棉布口罩、医用外科口罩、N95口罩，它们的过滤效果各有不同。

棉布口罩：具有一定的防尘防寒作用，但基本不具备预防传染病的作用。

医用外科口罩：主要用于避免喷溅的液体与喷雾接触到口腔与鼻腔。具有传染性的结核等呼吸道传染病患者可以戴医用外科口罩，但探望患者的家属应尽量选用N95口罩。

N95口罩：防病效果、防雾霾效果均优于医用外科口罩；但是佩戴时呼吸阻力较大，不建议孕妇或有呼吸道疾病的朋友佩戴，也不建议长时间戴。

无论是一次性的医用外科口罩还是N95口罩，都需要定期更换，不可长期佩戴。

每天早晨起床后或晚上临睡前，选择一处空气清新的地方（空气污染不严重时最好在户外，但应避免在树阴浓密处。雾霾天可在室内进行）：

1、先喝一杯温开水，达到稀释痰液的作用，然后做深吸气，吸气时将双臂缓缓抬起；

2、边吐气变主动咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口中、鼻中喷出。

3、重复以上2个动作做10次。

每天可在手机上的天气预报查询空气质量指数（AQI），结合自己的身体状况在决定是否户外运动。如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，不建议在雾霾明显的时候户外运动。

室内除了放置空气净化器，还可以用超声雾化器、室内水帘、水池、鱼缸等，这些能够吸收空气中的亲水性PM2.5，不过憎水性PM2.5不能有效去除。

植物叶片具有较大的表面积，能够吸收有害气体和吸附PM2.5，室内可以摆放一些盆栽，不过有些植物会产生有害气体，要谨慎选择。

悬浮颗粒物会堵塞毛孔，导致角质堆积、肌肤起皮等，所以要深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。

（综合丁香医生、好大夫在线编辑）

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